クッキング一覧

さけとはくさいの蒸し煮

  さけとはくさいの蒸し煮 少なめの水分で加熱して、野菜の甘みを引き出します 1人分 ■ カロリー:243kcal ■ 塩分:1.8g ■ 調理時間:20分 【材料】(2人分) さけ(甘塩)…………… 2切れ(200g) しょうが汁… ………&...
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まいたけとチンゲンサイのバターじょうゆ炒め

  まいたけのうまみと香り、歯ごたえを、手軽に味わえます 1人分 ■ カロリー:56kcal  ■ 塩分:1.1g  ■ 調理時間:10分 【材料(2人分)】 まいたけ…………1パック(100g) チンゲンサイ………大1株(150g) 塩…&hell...
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いかとトマトのバジル炒め

バジルのさわやかな香りが後をひきます  【材料一人分】 ■カロリー:224kca  ■ 塩分:1.6g  ■ 調理時間:15分 材料(2人分) いか……………1ぱい(300g) トマト……………1個(200g) バジル&hel...
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とうもろこしと手羽元の煮もの

酸味の効いた甘辛い味が、暑い夏にピッタリ!  【1人分】 ■ カロリー:255kca  ■ 塩分:2.1g  ■ 調理時間:25分 材料(2人分) とうもろこし…………1本(200g) とり手羽元……………4本(300g) A 水……&helli...
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かつおの香りづけ 

かつおに、シャキシャキの野菜を添えて歯ざわりよく 【1人分】 ■カロリー:120kcal ■ 塩分:1.6g ■ 調理時間:15分 材料(2人分) かつお(刺身用・さく)… 150g 水菜………………………… 30g にんじん……&hell...
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豚肉と新たまねぎの梅肉だれ 

しそで、たまねぎと豚肉を巻いて食べるのもおすすめ!新たまねぎはシンプルな料理で味わいましょう 1人分 ■ カロリー:188kca ■ 塩分:2.5g ■ 調理時間:10分 材料(2人分) 豚肉しゃぶしゃぶ用…………120g 新たまねぎ………………&...
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鶏肉と野菜の煮もの

新もの野菜をたっぷり使ったおそうざい 【1人分】 カロリー:191kca  塩分:0.7g  調理時間:30分 【材料】(2人分) 鶏もも肉……………………100g 新ごぼう………………………80...
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あさりごはん

春の味をふっくらと炊き上げます。 1人分 カロリー:321kca ■ 塩分:2.2g ■ 調理時間:10分(浸水・炊飯時間を除く) 【材料】(4人分) 米………………… 2 合( 3 0 0g) あさり(むき身)…………200g 酒・しょうゆ&hell...
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はくさいと牛肉のかき油いため

シンプルな材料で作れてかんたん! ごはんがすすむおかずです。牛肉は、下味をもみこんでやわらかく  一人分 ■ カロリー:404kca ■ 塩分:2.5g ■ 調理時間:15分 【材料】(2人分) はくさい……………………3 0 0g しょうが……&he...
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たらのおろし煮

揚げ焼きした魚を、おろしでさっぱりまろやかに  【1人分】 カロリー:177kca   塩分:1.9g   調理時間:25分 【材料】(2人分) 生たら……………2切れ(200g)  塩…………………&helli...
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