はくさいと牛肉のかき油いため
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シンプルな材料で作れてかんたん！
ごはんがすすむおかずです。牛肉は、下味をもみこんでやわらかく
一人分 ■ カロリー：404kca ■ 塩分：2.5g ■ 調理時間：15分
【材料】（2人分）
はくさい……………………3 0 0ｇ
しょうが……&he...
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たらのおろし煮
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揚げ焼きした魚を、おろしでさっぱりまろやかに
【1人分】 カロリー：１７７kca 塩分：１.９g 調理時間：２５分
【材料】（2人分）
生たら……………2切れ（200ｇ）
塩…………………&helli...
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野菜の和風ポトフ
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寒い日にうれしい、
やさいたっぷりの煮込み料理
【1人分】カロリー：３１８kcal ■ 塩分：２．２g ■ 調理時間：７０分
【材料】 （2人分）
■ カロリー：３１８kcal ■ 塩分：２．２g ■ 調理時間：７０分
だいこん………………………200g
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きのこサラダ
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３種類のきのこのうまみをたっぷり味わいます。
【1人分】 カロリー：１７９kcal 塩分：１．１g 調理時間：１５分
【材料】（2人分）
しいたけ…………１パック(100g)
マッシュルーム…１パック(100g)
えのきだけ………１パック(100g)
...
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いもチーズグラタン
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ホクホクのおいもがおいしい季節です。２種類のいもをたっぷり使い、相性のよいチーズを合わせて熱々のグラタンを作りましょう。
【1人分】 カロリー：４３６kcal 、塩分：１.６g 、調理時間：３０分
【材料（2人分）】
さつまいも………１/２本（100g）
じゃがいも…&hellip...
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いわしのイタリアンソテー
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生トマトのソースを添えると、旬の脂がのったいわしも意外にさっぱりと食べられます。さんまやあじなど他の
魚でも作れます。
【1人分】 カロリー：228 kcal、 塩分：1.1g、 調理時間：25 分
【材料（2人分）】
いわし（開いたもの）…………２尾
塩・こしょう…&h...
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豚肉と夏野菜のカレーいため
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夏野菜をカレー味の炒め物にします。食欲が落ちがちなこの時期に、スパイシーな香りとカラフルな見た目が食
欲をさそいます。
【1人分】 カロリー：184 kcal 、 塩分：0.5g 、 調理時間：15 分
【材料（2人分）】
豚肉（しょうが焼き用）…………… 100ｇ
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ゴーヤのスクランブルエッグ
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ゴーヤの定番料理、ゴーヤチャンプルーを少しアレンジし、ふんわり卵に仕上げます。チーズを加えることで、ゴーヤの苦みがやわらぎます。チーズのコクが後をひきます。酒のさかなにもピッタリ！
【１人分】 ■ カロリー：308 kcal ■ 塩分：1.1g ■ 調理時間：15分
【材料（２人分）】
ゴーヤ…&...
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うなぎと豆腐の炒めもの
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スタミナ食材うなぎを使った炒めもので、夏に向けてしっかり体力をつけましょう。かば焼きのたれも調味料として一緒に使います。うなぎを食べて夏バテ予防！ご飯の進むおかずです。
【１人分】 ■ カロリー：291kcal ■ 塩分：1.5g ■ 調理時間：20分
【材料（２人分】
うなぎのかば焼き&he...
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新玉ネギの丸煮そぼろかけ
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みずみずしい新玉ネギは、生のままサラダでもおいしいですが、加熱するとトロリとやわらかく、甘みも増します。シンプルですが、新玉ネギのおいしさが丸ごと味わえます。
【1人分】
■ カロリー：133kcal ■ 塩分：1.4g ■ 調理時間：30分
【材料（２人分）】
新玉ネギ………&helli...
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