野菜の和風ポトフ
-
寒い日にうれしい、
やさいたっぷりの煮込み料理
【1人分】カロリー：３１８kcal ■ 塩分：２．２g ■ 調理時間：７０分
【材料】 （2人分）
■ カロリー：３１８kcal ■ 塩分：２．２g ■ 調理時間：７０分
だいこん………………………200g
...
- 詳細はこちら
きのこサラダ
-
３種類のきのこのうまみをたっぷり味わいます。
【1人分】 カロリー：１７９kcal 塩分：１．１g 調理時間：１５分
【材料】（2人分）
しいたけ…………１パック(100g)
マッシュルーム…１パック(100g)
えのきだけ………１パック(100g)
...
- 詳細はこちら
いもチーズグラタン
-
ホクホクのおいもがおいしい季節です。２種類のいもをたっぷり使い、相性のよいチーズを合わせて熱々のグラタンを作りましょう。
【1人分】 カロリー：４３６kcal 、塩分：１.６g 、調理時間：３０分
【材料（2人分）】
さつまいも………１/２本（100g）
じゃがいも…&hellip...
- 詳細はこちら
いわしのイタリアンソテー
-
生トマトのソースを添えると、旬の脂がのったいわしも意外にさっぱりと食べられます。さんまやあじなど他の
魚でも作れます。
【1人分】 カロリー：228 kcal、 塩分：1.1g、 調理時間：25 分
【材料（2人分）】
いわし（開いたもの）…………２尾
塩・こしょう…&h...
- 詳細はこちら
豚肉と夏野菜のカレーいため
-
夏野菜をカレー味の炒め物にします。食欲が落ちがちなこの時期に、スパイシーな香りとカラフルな見た目が食
欲をさそいます。
【1人分】 カロリー：184 kcal 、 塩分：0.5g 、 調理時間：15 分
【材料（2人分）】
豚肉（しょうが焼き用）…………… 100ｇ
...
- 詳細はこちら
ゴーヤのスクランブルエッグ
-
ゴーヤの定番料理、ゴーヤチャンプルーを少しアレンジし、ふんわり卵に仕上げます。チーズを加えることで、ゴーヤの苦みがやわらぎます。チーズのコクが後をひきます。酒のさかなにもピッタリ！
【１人分】 ■ カロリー：308 kcal ■ 塩分：1.1g ■ 調理時間：15分
【材料（２人分）】
ゴーヤ…&...
- 詳細はこちら
うなぎと豆腐の炒めもの
-
スタミナ食材うなぎを使った炒めもので、夏に向けてしっかり体力をつけましょう。かば焼きのたれも調味料として一緒に使います。うなぎを食べて夏バテ予防！ご飯の進むおかずです。
【１人分】 ■ カロリー：291kcal ■ 塩分：1.5g ■ 調理時間：20分
【材料（２人分】
うなぎのかば焼き&he...
- 詳細はこちら
新玉ネギの丸煮そぼろかけ
-
みずみずしい新玉ネギは、生のままサラダでもおいしいですが、加熱するとトロリとやわらかく、甘みも増します。シンプルですが、新玉ネギのおいしさが丸ごと味わえます。
【1人分】
■ カロリー：133kcal ■ 塩分：1.4g ■ 調理時間：30分
【材料（２人分）】
新玉ネギ………&helli...
- 詳細はこちら
たいの紙包み焼き
-
材料を包んだらあとはオーブンで焼くだけなのでかんたん！
春の魚と野菜を包み、蒸し焼きにします。食卓で開けば、
ほかほかの湯気とともにおいしい香りがフワッと上がります。
【材料】（2人分）
たい ２切れ（200ｇ）
塩 少々
酒 大さじ...
- 詳細はこちら
ウド巻き焼き肉
-
みずみずしいウドを使って、いつもの焼き肉を春の味に仕上げます。肉は、薄切りでも焼き肉用でも好みのもので。
シャキシャキの食感が楽しく、肉がさっぱりと食べられます。
■一人分カロリー：258kcal
■塩分：1.5g
■調理時間：15分
材料（2人分）
牛もも肉（薄切り） ２００ｇ
ニンニク...
- 詳細はこちら
