

はくさいと牛肉のかき油いため
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シンプルな材料で作れてかんたん!
ごはんがすすむおかずです。牛肉は、下味をもみこんでやわらかく
一人分 ■ カロリー:404kca ■ 塩分:2.5g ■ 調理時間:15分
【材料】(2人分)
はくさい……………………3 0 0g
しょうが……&he...
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たらのおろし煮
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揚げ焼きした魚を、おろしでさっぱりまろやかに
【1人分】 カロリー:177kca 塩分:1.9g 調理時間:25分
【材料】(2人分)
生たら……………2切れ(200g)
塩…………………&helli...
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野菜の和風ポトフ
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寒い日にうれしい、
やさいたっぷりの煮込み料理
【1人分】カロリー:318kcal ■ 塩分:2.2g ■ 調理時間:70分
【材料】 (2人分)
■ カロリー:318kcal ■ 塩分:2.2g ■ 調理時間:70分
だいこん………………………200g
...
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きのこサラダ
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3種類のきのこのうまみをたっぷり味わいます。
【1人分】 カロリー:179kcal 塩分:1.1g 調理時間:15分
【材料】(2人分)
しいたけ…………1パック(100g)
マッシュルーム…1パック(100g)
えのきだけ………1パック(100g)
...
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いもチーズグラタン
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ホクホクのおいもがおいしい季節です。2種類のいもをたっぷり使い、相性のよいチーズを合わせて熱々のグラタンを作りましょう。
【1人分】 カロリー:436kcal 、塩分:1.6g 、調理時間:30分
【材料(2人分)】
さつまいも………1/2本(100g)
じゃがいも…&hellip...
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いわしのイタリアンソテー
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生トマトのソースを添えると、旬の脂がのったいわしも意外にさっぱりと食べられます。さんまやあじなど他の
魚でも作れます。
【1人分】 カロリー:228 kcal、 塩分:1.1g、 調理時間:25 分
【材料(2人分)】
いわし(開いたもの)…………2尾
塩・こしょう…&h...
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豚肉と夏野菜のカレーいため
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夏野菜をカレー味の炒め物にします。食欲が落ちがちなこの時期に、スパイシーな香りとカラフルな見た目が食
欲をさそいます。
【1人分】 カロリー:184 kcal 、 塩分:0.5g 、 調理時間:15 分
【材料(2人分)】
豚肉(しょうが焼き用)…………… 100g
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ゴーヤのスクランブルエッグ
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ゴーヤの定番料理、ゴーヤチャンプルーを少しアレンジし、ふんわり卵に仕上げます。チーズを加えることで、ゴーヤの苦みがやわらぎます。チーズのコクが後をひきます。酒のさかなにもピッタリ!
【1人分】 ■ カロリー:308 kcal ■ 塩分:1.1g ■ 調理時間:15分
【材料(2人分)】
ゴーヤ…&...
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うなぎと豆腐の炒めもの
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スタミナ食材うなぎを使った炒めもので、夏に向けてしっかり体力をつけましょう。かば焼きのたれも調味料として一緒に使います。うなぎを食べて夏バテ予防!ご飯の進むおかずです。
【1人分】 ■ カロリー:291kcal ■ 塩分:1.5g ■ 調理時間:20分
【材料(2人分】
うなぎのかば焼き&he...
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新玉ネギの丸煮そぼろかけ
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みずみずしい新玉ネギは、生のままサラダでもおいしいですが、加熱するとトロリとやわらかく、甘みも増します。シンプルですが、新玉ネギのおいしさが丸ごと味わえます。
【1人分】
■ カロリー:133kcal ■ 塩分:1.4g ■ 調理時間:30分
【材料(2人分)】
新玉ネギ………&helli...
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